bez bialka

:D sorry, tam powinno być 85 a nie 95 pomyłka. Dzisiaj się ważyłk i waga pokazała 84.7kg tak że ok. Obecnie dalej ćwicze, ale bez jakiegokolwiek pilnowania miski. Jem co mi wpadnie do ręki ale bez przesady, na pewno więcej dostarczam węgli, ponieważ jem dużo owoców, ale też mniej białka, bo już raczej nie 200g. Poprostu odpoczywam od liczenia btw [...]

I śniadanie (ok. 7) płatki owsiane 80g, jajko 55g, odżywka - serwatka 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal dodaj oliwy do placka II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek warzywa koniecznie - b 25g/t 12g/w 56g/ 432 kcal lunch [...]

[...] kwasów tłuszczowych. Wychodzi mi, że najczęściej jest tego do 20g nasyconych, 25 - 35g jednonienasyconych i ok. 12g wielonienasyconych, z minimalną przewagą o3 nad o6. W dni bez treningu nie biorę MCT, a oliwę z oliwek, więc przewaga jednonienasyconych jeszcze rośnie, kosztem nasyconych. Czy to jest do zaakceptowania? Może zamienić oliwę na olej [...]

[...] kwasów tłuszczowych. Wychodzi mi, że najczęściej jest tego do 20g nasyconych, 25 - 35g jednonienasyconych i ok. 12g wielonienasyconych, z minimalną przewagą o3 nad o6. W dni bez treningu nie biorę MCT, a oliwę z oliwek, więc przewaga jednonienasyconych jeszcze rośnie, kosztem nasyconych. Czy to jest do zaakceptowania? Może zamienić oliwę na olej [...]

[...] standardowo po treningu napoje energetyczne rzuciłem całkowicie; niestety, brakuje mi ich, odczuwam brak energii; łudzę się, że to zima i mrozy; ile wytrzymam tyle będę się bez nich obchodził; miałem dwie flaszki Endorush (dostałem ze sklepu jako gratis) i pół butelki (dwie porcje) trochę mnie pobudzało, szału jednak nie było; a ćwiczyło mi się [...]

Ten spór 'bez powodu' musi być zakończony raz na zawsze Dla naturalnych kulturystów: a)ilość szkodliwa dla nerek, b)ilość nieszkodliwa dla nerek według dostępnych badań, c)trudno jednoznacznie powiedzieć, czasem jest sens zaryzykować, d)trudno jednoznacznie powiedzieć, nie warto ryzykować. 1 g białka na kg - odp. b 1,5 - 2 g białka na kg - odp. b [...]

[...] również człowiek, ale w jelicie grubym a wchłania się w cienkim więc nic nam po niej jak i roślinożercom), ale z pomocą cywilizacji można. Jeszcze nie widziałem żeby ktoś bez pomocy cywilizacji upolował zwierzę następnie je własnymi zębami rozerwał i zjadł. Z jabłkiem łatwiej sobie wyobrazić konsumpcje bez pomocy cywilizacji ;)" Ilości [...]

Dziękuję z rady, problem polega na tym, że nie wiem ile kcal powinnam jeść dziennie i ile % b/t/w tak, żeby bez ćwiczeń (jak na razie) nie zarosnąć tłuszczem, a zdobyć kształty. Jadłospis w zasadzie przedstawiłam powyżej, nie jest tylko umieszczony w kalkulatorze. z reguły przyjmuje 30%b, 30-35%t i reszta ww. BMR wyszło mi 1870 kcal. Zgodnie z [...]

[...] eksperymentowałam z węglami i białkiem. Już wiem, że chleb żytni oraz makaron razowy nie dla mnie. Ale już makaron biały wszedł i został, tak samo z chlebem pełnoziarnistym bez zawartości mąki żytniej. Pytanie - mogę sobie upiec chleb na zakwasie, ale z mąki pełnoziarnistej pszennej? Na razie owoce idą słabo - nadal odżywiam się bananami, bo [...]

lubie niskie kalorie:) jestem wybrykiem. jak liczylem na sucho przy podazy 300g bialka, nie jestem w stanie zejsc ponizej 1800 kcal, wiec spokojnie%) wiecej ciec w dni bez weglowodanow juz nie bedzie hehe

[...] starczy), że mięśni tak szybko nie spalę?? skoro je wzmacniam na siłowni?? Sama nie wiem czy jestem taka wyczerpana po samym treningu czy to też przez TSE, biorę mniej, przywyknę. no wiem że mało białka, dlatego pytam skoro mi brakuje to czy mogę to w proszku w zastępstwie tego czego nie zrobi mama na obiad?? szybciej i bez garowania w kuchni?

[...] trawienia człowieka jedzacego srednio 3 posilki dziennie i nie poddajacego swego orgaznizmu ciezkiemu tren ingowi silowemu. ponad to co do miesa jesli podasz je po treningu bez tluszczu /który to nabardziej przdłuza czas przebywania białkowych produktów w żoładku - a trzeba dodac ze własnie na podstawie srednich wartosci posiłkow zawierajacych [...]

Ale inne mięśnie rosną? Biceps, plecy nogi? Pamiętaj - ćwiczenia bez diety są jak sex bez kobiety. Nie musi to być nie wiadomo jaka dieta typu wszystkie makro idealnie mikro idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile [...]

[...] 180g,wegle zwiększe do 150g a reszte kcal do tych 3060kcal dobije tluszczami to będzie ok? Czy obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne miałem liczyć na całkowitą masę, czy bez tkanki tłuszczowej? Liczyłem dla opcji pierwszej. w przyszłości jak będę ucinal kcal,to jak mam to robić? Ucinam np. 100kcal ale ile z tego to tluszcze,bialka i węgle? Po [...]

a zapomnialem o diecie napisac :) ograniczam wegle, zero slodyczy, bialego pieczywa, jak najwiecej bialka, bez slodkich napoji. nie przeliczam kalorii i nie licze gramow wegli i bialka ale staram sie jesc zdrowo. oczywiscie bez obzerania sie na noc (jedynie jakas jajecznica czy twarog)

[...] lub w oleju, piers z kurczaka) Jeszcze jedno, powinienes jesc przynejmniej jeden gram tluszczu na kilogram masy ciala dlatego proponuje do niektorych posilkow dodac troche oliwy z oliwek, bez niej dlugo nie pociagniesz. Moje porady moga byc dosc bardzo wnikliwe ale wyznaje zasade ze sukces sklada sie ze szczegułow. Pozdrawiam i zycze powodzenia

[...] frakcji przyswajalność będzie najwolniejsza, ale nadal szybko aminokwasy dostaną się do naszych mięśni. WPI (izolat białka serwatkowego) - 80-90 procent białka, z reguły bez laktozy lub bardzo śladowe ilości. Najmniejsza zawartość cukrów. Bardzo szybka przyswajalność przez nasz organizm. WPH (hydrolizat białka serwatkowego) - wstępnie [...]

[...] oliwy i warzyw) Ok,łyżkę oliwy daj doposilku nr 2 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów) Ok 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 16.00 - [...]

[...] chce cwiczyc to i na takiej mozna a ze jest pod nosem to nigdzie dalej sie niechce jezdzic i tracic czasu na dojazdy, i jest cos co rekompensuje te niedogodnosci KLIMA bo bez niej w wakacje ciezko by mi sie cwiczylo ja po wyjezdzie jak popilem dwa dni to takich wzdec dostalem ze szok ale wlasnie ten gastr. pomogl jak reka odjol , naprawde moge [...]

[...] kg zapasu, zostawie troche schabu bo tez go troche mam a jadlospis na caly dzien bedzie wygladal tak bialka jaj 220g jajko cale 50g platki owies 60g dzem niskoslodz a kupie bez cukru 25g 150 makaron orkiszowy i to podziele na 3 posilki piers 750g na 4 posilki podziele schab 250g na ostatni posilek warzywa bedzie ok 1200 dziennie bcaa 30g [...]